【デスクワーク】簡単な肩こり対策グッズをご紹介

肩こり対策

肩こりを侮るなかれ!

じじ
じじ

頭痛を引き起こします!

私も以前は
ロキソニン常備でした

私が実践して
効果があったと思えるのは

じじ
じじ

モニターの高さを変える
オフィスチェアを変える

この2つは実感しました!

肩こりの原因などは
こちらの記事を
参考にしてください(#^^#)

運動・仕事・睡眠【肩こり】を考えてみましょう!
肩こりを考えてみましょう! そして じじ 複数の対策を 検討しましょう! 特に 運動・仕事・睡眠 この3つから肩こりを考えてみたいです 今回の結論は 運動(フィットネ...

そこで今回は

肩こりの原因となる姿勢を正す
グッズをご紹介します!

この記事を書いている人「じじ」!です

じじ
じじ

宜しくお願いします!

私立大学教授 作業療法士
車いす開発
オフィスチェア開発
高齢者支援
車いす関係特許所有

あとは取捨選択で

じじ
じじ

お願いします!

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首にやさしいモニターの高さ

立っている時の姿勢が
首への負担が

じじ
じじ

最も少ないです

まっすぐは
首負担2.5㎏!

うつむき姿勢では

じじ
じじ

首負担7.5㎏!

なんと3倍!

となってしまいます

では
ディスプレイの高さは?

富士通さんによると

パソコンの利用と健康 3.パソコンを使う時の姿勢 : 富士通
パソコンを健康的に使い続けるための、適切な姿勢や周辺環境の情報を紹介しています。
ディスプレイの上端が
目の位置より下になるように
高さを調節
ディスプレイと目の距離を
40cm以上確保します

となっています。

この様な研究論文もあります

斎 藤 真らによる
「ノ ー トパ ソ コ ン の
液 晶 デ ィ ス プ レ イの
高 さ に 関 す る
人 間工 学 的一 考 察」
日本経営工学会論文誌vol.58,p10-16
2007

ディスプレイ中心部は床から100㎝
ディスプレイと目線の距離は40㎝

と報告されています!

私たちの通常のではどうでしょうか?
この様になっていませんか?

一見!

じじ
じじ

ちょうどよいのでは?

と思うかもしれません!

しかし
背筋を伸ばして!

となると
ディスプレイの上端は

じじ
じじ

かなり下((+_+))

になります!

さらに首の角度は?

じじ
じじ

かなり前に、、、

この姿勢を続けると

肩こり

になり悪化します

それを解消するために

じじ
じじ

スタンドをお勧めします

ノートPCの場合


EPN ノートパソコンスタンド 折りたたみ式 無段階調整 放熱 滑り止め付き 16インチ以下に対応 ゴールド

モニターとキーボードを
別にした方が良いと思います


Ewin 新型 Bluetoothキーボード 折りたたみ式 157g 超軽量 薄型 レザーカバー 財布型 ワイヤレスキーボード USB 薄型 IOS/Android/Windows に対応 スマホ用 スタンド付 【日本語説明書と18月保証付き】(折りたたみ式, ブラック)

私も使っていますが
ほんとに外でわずかに
作業する以外は
キーボードとディスプレイは
別にしています!

目線を変えるだけでも
かなり違いますよ!

じじ
じじ

これほんと!

デスクトップPCの場合

じじ
じじ

アーム型で高さ調整!


ErGear PCモニタアーム 13~32型 耐荷重8kg ディスプレイアーム VESA規格100*100 多角度調節


ErGear PCモニタアーム 2画面 22~32型 耐荷重2-12kg ディスプレイアーム デュアル ガス圧 VESA規格100*100 多角度調節

じじ
じじ

2画面用もあります

そこまでしなくても


アイリスオーヤマ モニター台 ディスプレイ台 モニタスタンド 机上台 パソコン台 pc キーボード収納 プリンタ台 MNS-590 ブラック 幅59×奥行25×高さ8.6㎝

じじ
じじ

お手頃です!

またディスプレイ自体に
高さ調整がついているものも
あります

ディスプレイの高さを
まとめておきます

高さは姿勢を正して
ディスプレイの上端が
目線より少し下!距離は40㎝ぐらい
必要!
じじ
じじ

で調整してみてください!

実際
これでかなり違うと思います!

両腕の重さを逃がすアームレスト

両腕って意外に重いんです!

片腕6㎏ぐらいあります!

オフィスチェアの
アームレスト

じじ
じじ

いる?いらない?

という話題がありますが

私は

じじ
じじ

あったほうが良い!

と考えています!

しかし
実際に予算もあります

じじ
じじ

見送り、、、

もありです

しかし
長時間6㎏が
肩、首に時間がかかると
肩こり要因です

じじ
じじ

ちなみに若くて
筋力・柔軟性が
ある人は
必要ないです

肩こりの方には
こんなものもあることを
お知らせします!

 


アームレスト マウスパッド  肘掛け デスク用[XCA232]

価格も2000円ぐらいで
あります

じじ
じじ

机に備え付け!

オフィスチェアの
アームレスト記事も
ありますので!是非!

オフィスチェアのひじ掛け【アームレスト】いるの?いらないの?
皆さん オフィスチェアのひじ掛け! 5-8万円の高価な椅子でも ついていたり、付属品であったりします。 じじ 無いより あった方がお得感! 必要か否か? 結論です! ...

姿勢をつくる基本の椅子

これは私の本業なんですが

オフィスチェアの選び方【頭痛減る?】デスクワークの肩こり解消!
オフィスワークは肩こりの元凶です。肩こりは頭痛も引き起こします!オフィスチェアを考えてみませんか?頭は5㎏あります!重いのです!なので首に負担が少なくなるチェアを選んでみませんか?

姿勢を作るのには

じじ
じじ

骨盤を支えることが
基本です!

一般的には

じじ
じじ

ランバーサポート!

と言われていますが
ランバーでは不足です!

じじ
じじ

きっぱり!

【腰痛】解消はランバーサポート?で十分か?オフィスチェア選び
腰痛! 実に 日本人の4分の1の方が悩む症状です! じじ 私も職業柄 患者さんを抱えて やってしまった時期が ありました。。。 きついですよね 動けません ( 一一) ...

上半身を建物と考えます!

基礎部分の骨盤を支えて
最上階の顔を

じじ
じじ

まっすぐに!

します!

そのようなつくりの椅子が
ベストです!

私のおすすめ椅子も
上の記事に載せていますが

イチオシは
価格なども考え
ハーマンミラーの

じじ
じじ

セイルチェア

になります

セイルチェア(ハーマンミラー)は腰痛予防に有効なオフィスチェア
多くの日本人は 長時間のデスクワークを している人が多いです 日本人の国民病とも言える 腰痛は、オフィスワーカーにとって 大きな問題となっています この記事を探してくれた人は オフィスチェア、ワークチェアで ...

椅子と机の高さを調整

いくら椅子が良くても
ディスプレイの高さを
調整しても

極端に机が低かったり
高かったりすると

じじ
じじ

無意味になります!

いろんな机がありますので

アイリスプラザ パソコンデスク PCデスク 昇降デスクテーブル SKDT-690 ブラウン 幅69㎝×高さ43-67㎝

じじ
じじ

ご検討ください!

机といすの高さの違いを

じじ
じじ

差尺と言います!

おおよそ
28-32㎝ぐらいが
良いと言われています!

【在宅ワーク】腰痛予防!差尺って何?椅子だけではない!机も大事!
皆さん オフィスワーク 在宅ワークでの じじ 腰痛、肩こり、頭痛 について オフィスチェア、椅子の重要性を お知らせしてきました 今回は じじ 机といす...

是非、
高さを

じじ
じじ

チェック

してみてください!

中にはスタンディングテーブル
なんてものもありますが

じじ
じじ

立ち続けもよくありません!

要は同じ姿勢が✖なんです

同一姿勢を避ける運動グッズ

最後になりますが
肩こりは同一姿勢が
良くありません!

要は適度に働き
適度に

じじ
じじ

動きましょう!

そのような時にストレッチハーツ
などもいかが?



保阪尚希さんが宣伝してます
4000円ぐらいです

じじ
じじ

ストレッチを行う際の
道具になりますね!

何らかの器具で運動も!
大事です!!

効率を求めたデスクワーク!15分の時間管理と環境整備が重要です!
じじ ギャーーーっ! て仕事をしていて 叫びたくなることありませんか? 私は日常的にあります((+_+)) 特に仕事が進まない時ですよね 多重業務によって 発想貧困 に陥るから...
じじ
じじ

人間そんなに働けません!

15分を1単位で考えましょう!

適度に動くことは
とても
重要です!

一つではなく複数組み合わせると効果的

最後になります

私は

じじ
じじ

椅子から
肩こりを考え
始めましたが

ディスプレイの高さは
簡単に調整可能です!

また
運動も気の持ちようです

一つではなくいくつかの方法を
組み合わせると
肩こりを効果的に
解消できるかもしれません!

少しでもご参考になれば

じじ
じじ

うれしいです!

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