肩こりを侮るなかれ!
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頭痛を引き起こします!
私も以前は
ロキソニン常備でした
私が実践して
効果があったと思えるのは
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モニターの高さを変える
オフィスチェアを変える
この2つは実感しました
そこで今回は
グッズをご紹介します!
この記事を書いている人「じじ」!です
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宜しくお願いします!
私立大学教授 作業療法士
車いす開発
オフィスチェア開発
高齢者支援
車いす関係特許所有
あとは取捨選択で
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お願いします!
首にやさしいモニターの高さ
立っている時の姿勢が
首への負担が
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最も少ないです
まっすぐは
首負担2.5㎏!
うつむき姿勢では
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首負担7.5㎏!
なんと3倍!
となってしまいます
では
ディスプレイの高さは?
富士通さんによると
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目の位置より下になるように
高さを調節
40cm以上確保します
となっています。
この様な研究論文もあります
斎 藤 真らによる
「ノ ー トパ ソ コ ン の
液 晶 デ ィ ス プ レ イの
高 さ に 関 す る
人 間工 学 的一 考 察」
日本経営工学会論文誌vol.58,p10-16
2007
ディスプレイと目線の距離は40㎝
と報告されています!
私たちの通常のではどうでしょうか?
この様になっていませんか?
一見!
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ちょうどよいのでは?
と思うかもしれません!
しかし
背筋を伸ばして!
となると
ディスプレイの上端は
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かなり下((+_+))
になります!
さらに首の角度は?
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かなり前に、、、
この姿勢を続けると
肩こり
になり悪化します
それを解消するために
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スタンドをお勧めします
ノートPCの場合
EPN ノートパソコンスタンド 折りたたみ式 無段階調整 放熱 滑り止め付き 16インチ以下に対応 ゴールド
モニターとキーボードを
別にした方が良いと思います
私も使っていますが
ほんとに外でわずかに
作業する以外は
キーボードとディスプレイは
別にしています!
目線を変えるだけでも
かなり違いますよ!
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これほんと!
デスクトップPCの場合
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アーム型で高さ調整!
ErGear PCモニタアーム 13~32型 耐荷重8kg ディスプレイアーム VESA規格100*100 多角度調節
ErGear PCモニタアーム 2画面 22~32型 耐荷重2-12kg ディスプレイアーム デュアル ガス圧 VESA規格100*100 多角度調節
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2画面用もあります
そこまでしなくても
アイリスオーヤマ モニター台 ディスプレイ台 モニタスタンド 机上台 パソコン台 pc キーボード収納 プリンタ台 MNS-590 ブラック 幅59×奥行25×高さ8.6㎝
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お手頃です!
またディスプレイ自体に
高さ調整がついているものも
あります
ディスプレイの高さを
まとめておきます
ディスプレイの上端が
目線より少し下!距離は40㎝ぐらい
必要!
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で調整してみてください!
実際
これでかなり違うと思います!
両腕の重さを逃がすアームレスト
両腕って意外に重いんです!
片腕6㎏ぐらいあります!
オフィスチェアの
アームレスト
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いる?いらない?
という話題がありますが
私は
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あったほうが良い!
と考えています!
しかし
実際に予算もあります
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見送り、、、
もありです
しかし
長時間6㎏が
肩、首に時間がかかると
肩こり要因です
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ちなみに若くて
筋力・柔軟性が
ある人は
必要ないです
肩こりの方には
こんなものもあることを
お知らせします!
アームレスト マウスパッド 肘掛け デスク用[XCA232]
価格も2000円ぐらいで
あります
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机に備え付け!
姿勢をつくる基本の椅子
これは私の本業なんですが
姿勢を作るのには
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骨盤を支えることが
基本です!
一般的には
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ランバーサポート!
と言われていますが
ランバーでは不足です!
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きっぱり!
上半身を建物と考えます!
基礎部分の骨盤を支えて
最上階の顔を
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まっすぐに!
します!
そのようなつくりの椅子が
ベストです!
私のおすすめ椅子も
上の記事に載せていますが
イチオシは
価格なども考え
ハーマンミラーの
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セイルチェア
になります
椅子と机の高さを調整
いくら椅子が良くても
ディスプレイの高さを
調整しても
極端に机が低かったり
高かったりすると
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無意味になります!
いろんな机がありますので
アイリスプラザ パソコンデスク PCデスク 昇降デスクテーブル SKDT-690 ブラウン 幅69㎝×高さ43-67㎝
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ご検討ください!
机といすの高さの違いを
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差尺と言います!
おおよそ
28-32㎝ぐらいが
良いと言われています!
是非、高さを
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チェック
してみてください!
中にはスタンディングテーブル
なんてものもありますが
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立ち続けもよくありません!
要は同じ姿勢が✖なんです
同一姿勢を避ける運動グッズ
最後になりますが
肩こりは同一姿勢が
良くありません!
要は適度に働き
適度に
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動きましょう!
そのような時にストレッチハーツなどもいかが?
保阪尚希さんが宣伝してます
4000円ぐらいです
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ストレッチを行う際の
道具になりますね!
何らかの器具で運動も!
大事です!!
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人間そんなに働けません!
15分を1単位で考えましょう!
適度に動くことは
とても
重要です!
一つではなく複数組み合わせると効果的
最後になります
私は
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椅子から
肩こりを考え
始めましたが
ディスプレイの高さは
簡単に調整可能です!
また
運動も気の持ちようです
一つではなくいくつかの方法を
組み合わせると
肩こりを効果的に
解消できるかもしれません!
少しでもご参考になれば
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うれしいです!
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