世界一座っている日本人のオフィスワークを考えよう!体に優しく!

オフィスワーク

2020年のコロナによって
働き方は大きく変わりました

在宅ワークによって
ワーケーションという造語も
出てきております

じじ
じじ

ちょっと面白い
調査結果があります!

シドニー大学の発表を紹介している
早稲田大学の荒木さんの記事では
世界一座っている国民が日本人であると
紹介しています!↓↓↓↓↓

https://www.city.kita.tokyo.jp/k-suishin/kenko/kenko/kenko-yobo/documents/standup.pdf

この情報を踏まえて

じじ
じじ

在宅ワークで
体に優しいものを
ご紹介します!

その上で!

今回の結論です

アイテムも大事ですが
在宅ワークであっても30分に1回動きましょう!
もので変えられる部分もありますが
最期は人です!
私たちの働き方を考えましょう!

この記事を書いている人「じじ」!です

じじ
じじ

宜しくお願いします!

私立大学教授 作業療法士
車いす開発
オフィスチェア開発
高齢者支援
車いす関係特許所有

宜しくお願いいたしますm(__)m

あとは取捨選択して
読んでいただけると幸いです!

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デスク:高さが決め手!

じじ
じじ

デスクって何を変えるの?

と思われるかもしれませんが
・高さ
・広さ
・角度

これらを変更することで
身体的負荷を減らすことが出来ます

デスクの広さ

これは天板の広さになります

私は資料などを広げることが多いので

じじ
じじ

広めにしています

それでも足りないときは
袖机を利用して資料を広げて
仕事をします

広い方が便利だと思いますが
お部屋の広さが必要になります

傾斜のつくデスク

意外と知られていないかもしれません

じじ
じじ

製図のデスクなどは傾斜がつくものが
ありますよね

コクヨさんが


コクヨ アプティス 天板角度調整 オフィスデスク 1人用 幅122.5cm 人間工学 事務机 ワークデスク ブラック バスケットタイプ DUP-BD1207-E6AMP21 【ラクラク納品サービス】

コクヨさんのすごいところは
一流企業だけあって
根拠を持っています

傾斜について - エビデンス/効果と実証|UPTIS(アプティス)|製品|コクヨ ファニチャー
UPTISの傾斜の秘密について、傾斜に込めた想いと、大学との共同研究によるエビデンス、などより詳しい情報を紹介します。

じじ
じじ

手首にも影響があるんですよね

身体的負荷を軽減できる机なのですが
欠点がぁぁぁぁ!

価格です!
Amazonでは12万円ほど
になります!

座っていると猫背になる
腰や首に問題が出る

という事で考えられたデスク!

短時間であると問題なく
良好な姿勢が保たれます!

下の2枚では首の出方が
全く異なります

しかし
学校の時の校長先生の話を
聞いていた時のことを
思い出してみてください!

じじ
じじ

どちらかの足に体重を
かけていませんでしたか?

それが長くなると。。。。
腰痛の原因になります

スタンディングテーブルを
いくつかご紹介いたしますね

高さ調節可能


Bauhutte(バウヒュッテ) スタンディングデスク 昇降式 (幅70×奥行き45cm) ブラック BHD-700

高さ調節無


サンワダイレクト スタンディングデスク 高さ100cm 幅120×奥行48cm モニターアーム取付可能 ケーブルホルダー付 立ち机 100-DESKF010

デスクのまとめ

あまり変えられないと思われる
デスクですが

デスク単体だけではなく
・椅子との関係
・働く時間の使い方
など連動して考える
事もできます。

身体的負荷を減らすポイントは

デスクは高さ!が決め手!

オフィスチェア:骨盤を支える椅子を推奨

私のブログでは
このオフィスチェアについては
骨盤サポートの重要性を
お伝えしております!

オフィスチェアの腰痛予防!背もたれ使っていますか?仕事工夫を!
日本人の国民病とも 言える じじ 腰痛! これに悩まされている方は 多いと思います! しかし 仕事をですから・・・ どうにかしないとなりませんよね じじ ...

価格が高いので
フラッグシップモデルではなく
2番手3番手のものでも
良いものがたくさんありますので
ご検討してください

サポートのしっかりしている椅子

ランバーサポートはよく耳にしますが
大切なのはペルビックサポートなどで呼ばれている

骨盤をサポートすることです

これは腰痛改善にも寄与すると思います

特に私が勧めているのは

セイルチェア(ハーマンミラー)は腰痛予防に有効なオフィスチェア
多くの日本人は 長時間のデスクワークを している人が多いです 日本人の国民病とも言える 腰痛は、オフィスワーカーにとって 大きな問題となっています この記事を探してくれた人は オフィスチェア、ワークチェアで ...
じじ
じじ

ハーマンミラーの
セイルチェア

また、
私の勧めている椅子の記事もあります

高級オフィスチェア おすすめ5点
高級オフィスチェア! じじ 欲しいですよね。。。 各メーカーの高級オフィスチェアは やはり素晴らしいものが多いです! 私も椅子を研究するために 多くの椅子を見てきました! 価格とのバ...

動く椅子

最近の傾向として

じじ
じじ

座りすぎはだめ!

という厚労省報告もあり

https://www.mhlw.go.jp/content/000656521.pdf

椅子を動かしてみよう!という発想!

ここでは2機種ご紹介します

では実際に
オフィスチェアとして商品化されている
2商品をご紹介します

コクヨ イング ing


コクヨ イング イス ブラック クッションタイプ デスクチェア 事務椅子 座面が360°動く椅子 CR-G3201E6G4B6-VN

じじ
じじ

これまでも言っていますが
コクヨさんとは

お仕事したことありません

座面が360度動くと書いてありますよね
つまり、身体の傾きに椅子が
付いてくるということです

ingとは|ing(イング)|製品|コクヨ ファニチャー
コクヨのオフィスチェア「ing」は、人の体の微細な動きに合わせて、360°自由に動く関節が備わっている。それはまるで、イスとひとつになるような感覚。心地よいリズムが生まれ、脳が活発に動く。

詳細はこちらのHPをご覧ください

LION事務器 RIDE


ライオン事務器 ライド(オフィスチェアー) フレキシブルアームタイプ アップルグリーン No.3562F-W

もう1点はライオン事務機から
出されているライドという椅子です

この椅子はこれまでの記事でも
ご紹介しましたが、前後方向に
動く椅子になります

事務用・会議用チェアー/オフィスチェアー<RIDE(ライド)> ライオン事務器
からだの重心位置の変化に応じて、前後に5°ずつ傾きながら、ゆったりと揺れるチェアーです。作業内容によって異なる「負担の少ない正しい姿勢」を促すとともに、まるでロッキングチェアーに揺られているような心地よいフィーリングがワークシーンを優雅に演出します。オフィスチェアー<RIDE(ライド)>---ライオン事務器

この椅子はイングと異なり前後方向のみになります

じじ
じじ

仕事しながら
気楽に動ける椅子!

不動と言われた

デスクワーク!

腰痛

肩こり

むくみ

にも効果が考えられます

ディスプレイ

ディスプレイは
・大きさ
・高さ
・数

で仕事が変わりますよね

大きさ

かなり価格も低下しており
下の二つは1万円台
Amazonで出ています!


【Amazon.co.jp 限定】I-O DATA モニター 23.8型 スピーカー付 ADSパネル 非光沢 HDMI×1 3年保証 土日サポート EX-LDH241DB


Philips 31.5型ワイド液晶ディスプレイ (IPS/フルHD/5ms/5年保証) 323E7QDAB/11

高さ

スタンドなどで十分に高さを変えることが出来ます!

姿勢の悪さは

じじ
じじ

ディスプレイの
高さを調節することで
身体的負荷である
肩こり、腰痛を緩和!


BESTEK PC モニター アーム 液晶ディスプレイ アーム クランプ式 水平多関節 17-27インチ対応 BTSS01BK

ノートの場合も


ノートパソコンスタンド PCスタンド タブレットスタンド 人間工学設計 無段階高さ調整 7段階の高さに調整でき、持ち運びが簡単で、熱放散姿勢を持ち、6.5〜15インチのIPadに適していますMacbook Air/Macbook Pro/iPad Pro/Notebooks

じじ
じじ

視線を上げることが

重要です!

どちらも高いものでは

ありませんので・・・

 

数はマルチの方が絶対に良い

SteelcaseのHPで
マルチモニターのことが
記載されています

How Multiple Monitors Affect Wellbeing - Steelcase
Less is not always more. For many tasks, multiple monitors offer definite advantages over a single screen. However, the ability to arrange monitors and easily c...

それによると
マルチモニターユーザーが
平均42%の高率アップであった
と報告しています。

じじ
じじ

42%もアップすると
違いますよね!

接続も容易になってきています


I-O DATA マルチ画面 USBグラフィック アナログRGB対応 WXGA+/SXGA対応 USB2.0接続 USB-RGB2

この辺りはよく理解して
購入してください!ね

キーボード:手首への負担軽減!

仕事効率化では
要検討の項目ですよね


マイクロソフト キーボード ワイヤレス/人間工学デザイン Sculpt Ergonomic Keyboard for Business USB Port 5KV-00006

じじ
じじ

Amazonで
6000円ぐらいです

キーボードの手前に手首が置ける
スペースがありますよね

これは非常に重要な要素で
手首への負担を軽減させています

じじ
じじ

手首は
まっすぐの方が
良いのです!

<
リストレスト (キーボード マウス 用) 手首クッション レスト 低反発クッション 【 高品質レザー調素材 ロングタイプで 手首 疲れ 軽減 !】 キーボードリストレスト パソコン PC クッション 【 人間工学 に基づいて設計】 マウスパット ゲーミングキーボード キーボードマウス ゲーミングまうす パソコンマウス 肘置き 【FOR YOU TIME】 (長さ46.5㎝)

金額は2000円ほどです
少しでも負担軽減を!

働き方自体について 世界で一番座っている日本人

ここまでは

在宅ワークの身体的負荷
が軽くなるようなアイテムを
ご紹介しました!

しかし、アイテムを変えるだけでは
不十分です

それは日本人の働き方を
変える必要があるからです

冒頭でも述べましたが
日本人は一番座っている国民

いう調査結果が発表されています

じじ
じじ

サウジアラビアと同じ

7時間だそうです!

( ;∀;)

座りすぎだよ日本人!

最初に紹介した報告です↓↓↓↓↓

https://www.city.kita.tokyo.jp/k-suishin/kenko/kenko/kenko-yobo/documents/standup.pdf

この記事では30分に1回立つだけで
体に良い影響があると述べています

じじ
じじ

つまり

動いてください!

在宅ワークでも!

という事になります!

ものばかりに期待するのではなく、
私たちも動きましょう!

最期に本記事の結論です

アイテムも大事ですが
在宅ワークであっても30分に1回動きましょう!

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