【肩・首こり】解剖学的に身体に合う枕を!合わせ方の基本をお伝え!

まくら

頭痛や首痛などを
引き起こしている肩こり!

【肩こり】の原因は
様々な理由が存在します

例えば

じじ
じじ

筋力低下

運動不足

仕事中の姿勢

寝ている姿勢

などなど
単独の理由を追究する
事は難しいです

じじ
じじ

むしろ
追及は禁です

今回は枕に注目!

なぜ枕?

じじ
じじ

答えは簡単!

努力の必要なし!

他は

・運動しなきゃ!
・仕事しながら背筋を!

と肩こりへ意識を向ける
必要があります!

しかし、
寝るのは皆さん寝ます
しかも
長時間ですので
寝ている時間に配慮する
事は効率が良いと

じじ
じじ

判断!

そこで枕を考える上で
重要であると思われる

枕の合わせ方を
本業を活かして
解剖学的に考えてみよう!
と思います

この記事の結論です

基本的な枕の合わせ方についてをお知らせ!
お知らせします

この記事を書いている人「じじ」!です

じじ
じじ

宜しくお願いします!

私立大学教授 作業療法士
車いす開発
オフィスチェア開発
高齢者支援
車いす関係特許所有

・リハビリテーションとして動き
・車いすクッション制作から
運動と素材特性から
枕を検討していきます!

宜しくお願いいたしますm(__)m

あとは取捨選択してください!

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身体に合う枕って?仰向けを基準に!

枕は合わせることが大切です!

特に仰向けで寝ている時の
姿勢に注目しましょう!

横向きの高さも大切ですが
基準が難しいです

解剖学としてみると

重要なことは!!

じじ
じじ

立っている時の姿勢が
身体に楽な姿勢です!

なので
立っている姿勢を仰向けに!

ということになります!

では立っている時って・・・

この姿勢を再現できれば
最も負担の少ない姿勢と
言えます!

首のカーブに注目!

では首はどのように?

この首のアーチを支えて
上げることが大切です

1で頭を下げた時に
首の後ろにポッコリでる
骨が頸椎7番目になります

1ではわかりにくいので
2で補助線を引きましたが
首は少し前彎しています!

このカーブに合わせられる

じじ
じじ

枕が優秀です!

肩と頭の関係に注目!

首のカーブだけでは不足です
肩と頭の後頭部の関係も
考えましょう!

頭と肩の間を埋めながら
枕を考える必要があります!

じじ
じじ

ここでは頭と肩ですが
実は

お尻も関係します!

横向きは?

確かに

横向きの姿勢を考えて
合わせ方を記載している
記事も目にしますが。。。

じじ
じじ

めちゃくちゃ難しい!

人間は板ではないので
肩と頭の関係で高さを
検討すると

じじ
じじ

めちゃくちゃ高さ

が必要になります!

しかし
人間はねじれます!

写真の人もそうですが
真横になって寝る人はいないのです

肩甲骨も
前にも後ろにも動きます!

なので

じじ
じじ

基準が難しいです

低すぎず高すぎないという程度
でよいと思います

自分のお尻を考えて高さを!

先ほどは

じじ
じじ

後頭部と肩の関係!

としましたが
もっと考える必要があるのは
実は

じじ
じじ

お尻!

なので
大きな枕も販売されている
と思ってください。。。

この写真の方を
見ていただきたいのですが

後頭部とお尻の関係を
見ると

じじ
じじ

お尻より頭が前!

この方はスリムな方ですが
私のような。。。。体型の
人はお尻と頭の関係も重要です

その関係も考えて

じじ
じじ

枕の高さは検討!

では?どうするのか?

お尻と肩を壁にあてると必要な高さがわかります
*お尻に力を入れないでください高さが変わります
浮いている頭を補う高さ
枕の高さになります!
【注意】
よく見られるのは
かかと、お尻、肩を壁にあてて
枕の高さを!とありますが
↓↓↓↓↓
理屈的には
ベットで寝ている姿勢です
しかし、
実際は
お尻の沈み込みもありますので
踵までは必要ないと考えます

ひとまず高さの合わせ方 低反発は注意!

ここまでのことを
まとめると

1 首のカーブに合わせる
2 後頭部と肩の高さ
3 お尻との関係も
となります!
じじ
じじ

ちょっと待ってください!

低反発素材などは
時間経過で高さが変化します!

最初は良くても徐々に
高さが変わりますので
そのあたりも考慮してください!
じじ
じじ

低反発オンリーは
お勧めしていません

好みの問題はありますが

 

口コミ情報では万能なものは残念ながら無い

何かを購入する際には
情報を集めますよね・・・

しかし、
良いというものもあれば
悪いというものも、、、

それらを相対的に考えて
購入されると思います

実際、万能なものは

じじ
じじ

ありません(*_*;

すいません

事実です

人間は複雑でして。。。。

道具はあくまで道具で
限界があります

枕の場合
ほぼ返品可能です

臆せずで良いと思います

それでも心配という方も
いらっしゃると思います

高さだけでも
家具屋さんで体験することも
お勧めします

ここまで
読んでいただき
ありがとうございます

ここで今回の結論です

枕の合わせ方は

1 首のカーブに合わせる
2 後頭部と肩の高さ
3 お尻との関係も

また横向きは現実的に
高さを出すことはできません

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