PC・オフィスワークの敵!【頭痛】【肩こり】への3つの対処法!

オフィスチェアの選び方

肩こり 頭痛は
オフィスワーカーの敵です

じじ
じじ

痛いの嫌ですよね。。。

私は椅子のことをやっていますが
椅子だけではなく
いくつかの手段を掛け合わせた方が
より効果的であると考えました

そこで今回の記事は

【頭痛】【肩こり】への3つの対処法!
をご紹介します!

今回の結論は

肩こり・頭痛への対処は
複数の対応が必要!!
じじ
じじ

複数の手段の掛け合わせが
重要です!

そのためのお助けグッズを
ご紹介!

この記事を書いている人「じじ」!です
じじ
じじ

カニ好きです!

私立大学教授 作業療法士
車いす開発
オフィスチェア開発
高齢者支援
車いす関係特許所有

などを行ってきました。

宜しくお願いいたしますm(__)m

あとは取捨選択して
読んでいただけると幸いです!

 

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現代病である肩こり・頭痛

上のグラフは
平成28年度 国民生活基礎調査から
抜粋したものです

男性の2位 肩こり
女性の1位 肩こり
   5位 頭痛
となっています

平成 28 年 国民生活基礎調査の概況
https://www.mhlw.go.jp/toukei/saikin/hw/k-tyosa/k-tyosa16/dl/16.pdf

肩こりは国民病といって
差支えないものだと思います

しかし、
デスクワーク・PC業務は
時間がとても長いです・・・・

じじ
じじ

これに対応するために

私は
椅子を検討してきましたが
椅子だけではなく

デスクワーク全体を
変える必要があると
思っています!

 

オフィスチェアを検討

じじ
じじ

↑↑↑↑この方の姿勢に注目

頭が骨盤よりも前方に出る姿勢
頭部前方位姿勢
(Foward Head Posuture)は

じじ
じじ

肩こりの素!

と考えています

写真の人は
その改善に役立つ背もたれを
まったく使っていません

これでは

じじ
じじ

オフィスチェアに
座っている意味が、、、

という事になります

じゃぁ、どうすれば、、、

じじ
じじ

骨盤サポート機能

(ペルビック)が
ある椅子を推奨します

この姿勢を改善するには、
下の記事を参考にしていただけると
泣きます(^^)/

オフィスチェアの選び方【頭痛減る?】デスクワークの肩こり解消!
オフィスワークは肩こりの元凶です。肩こりは頭痛も引き起こします!オフィスチェアを考えてみませんか?頭は5㎏あります!重いのです!なので首に負担が少なくなるチェアを選んでみませんか?
【腰痛】解消はランバーサポート?で十分か?オフィスチェア選び
腰痛! 実に 日本人の4分の1の方が悩む症状です! じじ 私も職業柄 患者さんを抱えて やってしまった時期が ありました。。。 きついですよね 動けません ( 一一) ...

デスク周りの検討

これまでは椅子ばかりを
ご紹介してきましたが

肩こりという敵は結構な

じじ
じじ

難敵!
いくつかの戦略を立てました

画面の高さを検討する

頭が前に出る
→首の後ろの負荷3倍
という計算式もあります

という事は骨盤から頭まで
まっすぐに出来ればという事になります

もう一度この方↑↑↑に登場いただきました

じじ
じじ

画面をのぞき込んでいます

だから頭が前に行きます

じじ
じじ

特に最近はノートパソコン

ですので、画面を覗きこむ
ことが多くなっていると
思います

では?どうすれば?

じじ
じじ

スタンドを使って画面の
高さを上げましょう!

 


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これらを利用することで
目線が上がりますから
意識しなくても

じじ
じじ

頭が前に出にくくなります

大学生はPCの利用頻度が高いです
私の学生も頭痛がひどい
学生がいましたがスタンド利用で
改善されたという
ほんとの話がありますよ!

腕の重みを軽減する

肩こりの原因は頭が前にでる
という事もありますが

じじ
じじ

腕が重い!

という事もあります

割合体重(㎏)
70
頭部85.6
胴体4632.2
上腕(左右)85.6
前腕(左右)64.2
手(左右)21.4
大腿(左右)149.8
下腿(左右)128.4
足(左右)42.8

↑↑↑これは体重70kgの人を想定した
身体の各部位の質量の割合と重さです

肩から先になると

上腕 前腕 手
となります
合わせると
じじ
じじ

両肩に8kgずつ

計16kgになります!

結構重いです。実は。。

この重さを逃がす方法を検討しました

これです!

肘から先の重さを道具で支えます!


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↑こちらの記事でアームレスト(肘)
について書いています!

30分単位で動く!

じじ
じじ

最後のとどめです!

なかなか職場で30分単位で
動くというのは難しいと思います

しかし
人間の集中力は15分が限界とも
言われています!

なので2セッション分ですから
そんなに悪くもないのでは?

じじ
じじ

と考えています

基本的にデスクワークの

じじ
じじ

不動性!

身体の不調を
呼び込んでいます!

なので、一区切りをつけて
リフレッシュした方が
仕事効率はあがると考えます!

こっそり時間単位で働いてみてください
ちょっと歩くぐらいがいいと思います

歩くと

じじ
じじ

むくみ!
にもいいですから

肩こり頭痛との戦い!

じじ
じじ

今まで椅子!

をメインに見てきましたが

肩こりを考えると

椅子だけではなく、
違うものでもアプローチ可能!

だと思います

じじ
じじ

しかし

最も重いのは

体幹部分であり

骨盤がしっかりしないと
厳しいのは目に見えています

なので
椅子も大事!
他も大事!

と思い今回の記事を書いてみました

肩こり・頭痛の皆さんが
少しでも楽になりますように!

じじ
じじ

お祈りしています

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